barki do

[...] lędźwia. Po 3-5 godzinach nie mogłem już wytrzymać, powinny mnie boleć nogi a nie plecy, czułem jakbym miał nieprzerwaną pompę i miało mi rozerwać te plecy. Dzień wcześniej trenowałem tylko trening push góry ciała (klatka,barki,triceps), a po pracy gdy usiadłem wszystko wróciło do normy. Wiecie czym mogło to być spowodowane lub jak temu zaradzić?

[...] powinny mnie boleć nogi a nie plecy, czułem jakbym miał nieprzerwaną pompę i miało mi rozerwać te plecy. Dzień wcześniej trenowałem tylko trening push góry ciała (klatka,barki,triceps), a po pracy gdy usiadłem wszystko wróciło do normy. Wiecie czym mogło to być spowodowane lub jak temu zaradzić? Mam to samo tyle ze podczas siedzenia,jazdy [...]

[...] sownicy 12 10 10 10 -wyprosty nog na maszynie 12 10 10 8 -uginanie na maszynie 4 12 10 10 10 (dwuglowy) -wspiecia 4 x 25 -lydkownica 3 x 20 brzuch czwartek barki -wyciskanie sztangi za glowa 12 10 8 8 -wyciskanie hantli nad glowa 12 10 8 8 -wznosy bokiem 4x10 -sztanga wzdluz tolowia 4 10 10 8 8 -sztruksy 5 15 sztanga [...]

[...] sownicy 12 10 10 10 -wyprosty nog na maszynie 12 10 10 8 -uginanie na maszynie 4 12 10 10 10 (dwuglowy) -wspiecia 4 x 25 -lydkownica 3 x 20 brzuch czwartek barki -wyciskanie sztangi za glowa 12 10 8 8 -wyciskanie hantli nad glowa 12 10 8 8 -wznosy bokiem 4x10 -sztanga wzdluz tolowia 4 10 10 8 8 -sztruksy 5 15 sztanga [...]

poszly barki +bicek -wycisk na maszynce do 90x8 -unoszenie bokiem ost 24x8 -unoszenie na boki w opadzie ost 24x6 -unoszenie lezac 8,6,4 x max -unoszenie na maszynie 4x10-12 -odwrotne rozpietki na maszynie 3x15-15 -unoszenie bokiem 8,6 x max -uginanie z supinacja ost 24x6 -uginanie stojac 2x15 -modl 2x10 -maszynka modl 3x12-15 ciezarow za chvja nie [...]

poprawilem ten plan wedlug Twoich wskazowek, ale mam jeszcze kilka takich watpliwosci, moze zawracam dupe, ale nie wiem co o tym mam myslec. Zaznaczylem je tez CAPSEM :D DZIEN 1 : KLATA, TRICEPS -wyciskanie sztangi leżąc płaska 4x 12 10 8 6 prog -wyciskanie sztangi skos góra 4* 12 10 8 6 prog CZYLI LEPIEJ BYLOBY DAC NP. 4*10 STAŁYM ? -rozpiętki w [...]

[...] wyciągu do karku 4x wyciąg dolny poziomo 4x uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x modlitewnik łamaną 4 x modlitewnik młotkiem 4x przedramiona na wyciągu dolnym 3x max Nogi + barki jak wyżej NA KONIEC CHCIAłEM PODZIęKOWAć BANANOWI ZA WYROZMIAłOść JESTEM TU NOWY I TO MÓJ PIERWSZY TAKI ARTYKUł MAM NADZIEJE żE NIE ZAWALE Zmieniony przez - neron88 w [...]

[...] na wyciągu leżąc 4s Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4s 2.Pompki w podporze tyłem 4s 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Środa: nogi+barki: Uda: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2.Wypychanie ciężaru na maszynie 4s 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4s Łydki: [...]

[...] mocno osłabiony po treningu. 2 trening po przerwie był już bardziej intensywny (19 styczeń) zrobiłem parę szybkich serii na wszystkie grupy mięśniowe z naciskiem na klatę i barki. Jak już wcześniej mówiłem treningi na siłowni są intuicyjne, składają się z wielu dynamicznych i wytrzymałościowych ćwiczeń. Wzoruje się na ćwiczeniach robionych na [...]

06.03 Barki Dobra, korekta michy, nowa sztyca do rowerka już prawie gotowa więc wracam do bardzo regularnych porannych aerobów. Obcinamy węgle w końcu. Będzie mniej ryżu :-) Ja się cieszę, ale pewnie później będę na to bluźnił :-)) 1. Unoszenie rąk w opadzie na boki leżąc na łąwce brzuchem ławka lekki skos 20/15/12/ drop 8/6/6 2. Wyciskanie [...]

Nie, nie odczuwam nic. Skupiam się na plecach i czuję plecy. Barki nic. A co do muzyki, to jak mam słuchawki to nikt się do mnie nie odzywa i nie próbuje zagadać i mogę skupić się w 100% na treningu :-) A słuchaweczki Akop Szostak Stajl :P

Karpiu jest dobrze. Od razu mi się barki i łapy w oczy rzuciły. Jak zwykle jesteśmy na podobnym etapie, choć nieskromnie powiem, że chyba trochę mniej mam do zrzucenia z brzucha (bo ważę tylko 105 kg;-)) Antos, ja doceniam Twoje fachowe podejście do ćwiczeń, ale Twoja agresywna retoryka wcale mnie nie przekonuje. Nikt nie ma prawa (tak ty, jak i [...]

Nachwyt idzie, szerokość lekko więcej niż barki i sztanga do klatki piersiowej, a nie do brzucha(tak jakbyś mniej więcej wyciskał sztangę na ławce). Tu masz obrazowo bardziej o co mi chodzi: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e941594631b84c609108dc507c66a9ed.gif

Drugi trening WL: Rozgrzewka wg Janka Łuki na barki, klatka rozpiętki, brama, gryf x 20, 60kg x 20 Trening: 1. 85kg x 6 / 100kg x 3 / 120kg x 3 / 145kg x 3 / 145kg x 3 / 160kg x 2 / 150kg x 2 2. Miało być aktywne opuszczanie ale jedyna osoba do asekuracji stwierdziła, że ma chore plecy i MC nie robi więc nie a rady mi pomóc :-P 3. Trzymanie [...]

Witam panowie tak na marginesie cel to sucha masa - zmienilem troszke trening 7 dni cardio - 5 dni trening pon klata triceps + cardio wt- biceps , plecy + cardio sr - barki +cardio czw - same nogi + cardio pt klata , przedramie (klata 2 razy w tyg bo wolno idzie ) sb cardio z samego rana jak wstaje nd cardio z samego rana dieta tak jak [...]

Wczoraj nie było jazdy rowerem. W nocy ucho dało pospać. Niestety w dzień ból nie daje żyć! Prawdopodobnie nie zmuszę się do treningu siłowego. Być może będę musiał zmienić swój plan treningowy i barki robić innego dnia. Myślę nad takim podziałem: - klatka i plecy - barki - biceps z tricepsem - przysiady i od początku :-)

[...] Nie wiem gdzie był mój mózg, ale tak jak i na poprzednim treningu - pomyliłam zakres @@-). Dałabym radę te 12 powtórzeń, przynajmniej w pierwszej serii. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 6x10/6x10/6x9 6x9/6x9/6x10 Tu mi się przypomniało, że ma być 12 powtórzeń, ale dopiero po pierwszej serii. W kolejnych już nie dałam rady dobić. 4. [...]

[...] w oparciu o ławkę 3x6-8 8x8/10x8/12.5x6 8x8/8x8/8x8 Chyba ok, tylko mam pamiętać, żeby sztangielkę bardziej do przodu wypychać po skończeniu ruchu. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 8x8/8x8/8x7 6x8/8x8/8x7 4. czachołamacze 2x 6-8 15x8/17x6 15x8/17x5 Ok, ale siódmy raz już nie poszło. 5. uginanie 2x6-8 (gryf łamany) [...]

[...] płaskiej 3x-4-6 37.5x6/40x4/40x3 20/35x6/40x5/42x1 Ok. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 12.5/15x6/15x5/17.5x3 10x6/12.5x6/15x6/15x5 Ciężko. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x6/10x5/10x5 6x8/8x6/8x6/8x6 Ok. 4. czachołamacze 2x 6-8 17x5/17x4 17x7/17x6 Spadek sił jakiś... 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) [...]

[...] o ławkę 3x4-6 15?x6/18x6/18x4 16x6/18x5/18x4 Pierwsza seria chyba z 15 kg - zmazało się oznakowanie hantli, więc nie do końca jestem pewna jej wagi. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 9x8/9x7/9x6 10x8/x6/x5 10-tek nie było. 4. czachołamacze 2x 6-8 17x8/17x7 17x7/x5 Tu z kolei mogło być trochę mniej kg niż 17. 5. uginanie przy [...]